Witam. Chciałbym znać wasze zdanie na temat tak ułożonego planu. Mam nieco ograniczony dostęp do sprzętu. Chciałbym zwiększyć siłę swoją. Wykonuję 3 jak dla mnie fundamentalne ćwiczenia i jedno seria łączona. 1. Wyciskanie ( zamieniam na treningach skos up z płaską i hantle z sztangą ) - system drabinki, dochodzę do 100 kg i schodzę po 6x w [...]
[...] wykonywane dynamicznie z wykorzystaniem mocy wyjścia z nóg i przekazywania energii do docelowego ruchu. A: przysiad 5x6 dzien dobry 4x8 zarzut+podrzut 4x10 wyciskanie lezac 5x6 pompki tylem 4x15 uginanie mlotkowe 4x10 B: martwy ciag 5x6 wioslowanie 5x8 rwanie 4x10 rozpietki 4x12 wyciskanie zza glowy 4x10 uginanie ze sztanga 4x8 Może być?
[...] Oto zdjęcia: http://www.dropshots.com/takisobiechlop#date/2011-11-13/07:09:03 Odstające łopatki mogą być winą że ćwiczyłem najczęściej tylko podciąganie hantla w opadzie martwy ciąg i wiosłowanie rzadko głupie nawyki w stylu olej to lecimy na piwo ;/ Dół brzucha troszkę wystaje od jakiegoś czasu ponieważ za tłusto jadłem i ćwiczyłem samą [...]
[...] powtorzen) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - unoszenie hantli bokiem 3x - uginanie ramion ze sztangą 2x - wyciskanie francuskie jednorącz 2x - brzuszki 3x max B: - martwy ciąg 3x - wiosłowanie hantlem 3x - wyciskanie klatki płasko sztanga 3x - wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 3x - uginanie ramion z supinacją 2x - pompki na [...]
[...] kończę robić masę i moje pytanie dotyczy tego czy jakbym na redukcji zmienił plan (ograniczył treningi na siłowni do 1 w tygodniu FBW) żeby wykonywać na każdym treningu martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie na ławeczce płaskiej to bazując tylko na tych ćwiczeniach dam radę utrzymać masę mięśniową czy może coś dodać, dodam że [...]
Witam zwracam się z prośbą o pomoc, razem z kolegą możemy ćwiczyc tylko jeden raz w ciągu 4 dni, zdecydowaliśmy się na fbw. na chwile obecną wyglądało to tak: rozgrzewka Martwy ciąg 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x10 przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 3x10 wyciskanie lezac 3x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 arnoldki 3x10 podnoszenie [...]
Witam Prosze o ocene treningu silowego z lekkim priorytetem na nogi. Za pomc z gory dziekuje :) Pon Nogi Barki Przysiady 5x5 Uginanie na maszynie 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi nad glowe(stojac) 5x5 Unoszenie na boki 3x10-6 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10-6 Brzuch Sroda Plecy Biceps Martwy ciag 5x5 Wioslowanie 4x6 [...]
[...] ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x -brzuchy Wtorek: (barki, nogi, plecy) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x -przysiady ze sztangą 2x -martwy ciąg 2x -wiosłowanie szangą 2 x -brzuchy Czwartek to co w niedziele Piątek to co wtorek Mam do dyspozycji: ławkę, sztange ,sztangielki.
Witam Chciałbym się spytać jakimi ćwiczeniami można zamienić martwy ciąg i wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Zdiagnozowano mi protruzję krążka międzykręgowego i przy większych ciężarach po prostu przeszywa mnie ból, co jestem jeszcze w stanie wytrzymać, ale już dwukrotnie przy MC tak mnie wyprostowało, że skończyłem w szpitalu na zastrzykach [...]
[...] - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 - siódemki Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8-10 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 10/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 - pompki szwedzkie 2x max Piątek: Barki: [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i dietę na masę. Chciałbym żeby ktoś to ocenił, i ewentualnie doradził co poprawić i zmienić. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Dieta: http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/12.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/34.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/56.png Trening - [...]
No więc przejdźmy do rzeczy. Ćwiczę tym planem już 3 tydzień ( wczoraj właśnie zacząłem 3 tydzień). Ktoś kto mi układał ten plan polecił mi abym dodał po jednej serii do każdego ćwiczenia po ok. 3-4 tygodniach. Czy powinienem tak zrobić? Czekam na opinię. Trenuję według schematu PON-15 ŚR-10 PT-5 ( powtórzeń). Mój staż to 3 miesiące ( wcześniej [...]
Witam, jak do tej pory używałem takiego oto treningu: 1. Przysiady tylne 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie na ławce prostej 5. Clean & Press Cały trening wykonywałem wyłącznie sztangą, przez co był bardzo wygodny; wszystko w 4 seriach po 8 powtórzeń. Ostatnio jednak troszkę się nim znudziłem, więc pomyślałem o [...]
cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan i poprawił jeżeli to konieczne Poniedziałek 12.01.2015 do 09.02.2015 Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek klatki 4x8 Triceps: Wyciskanie w wąskim 4x10-12 Wyciskanie [...]
Klatka piersiowa + biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4s -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej3s -Rozpiętki 3s -Uginanie ramion ze sztanga 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s lub 4s Nogi -Przysiady ze sztangą 4s -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Uginanie w leżeniu 3s -Wspięcia na palce 3s Barki + triceps [...]
Przedstawiam wam mój plan treningowy i bardzo bym prosił o rozpatrzenie i ocene (co zmienić itp) Klata hantle skos 3 serie rozpiętki 2s Triceps wyciskanie do czoła 3s Plecy Martwy ciąg 3s wiosłowanie 2s Nogi Przysiady 3s Prasa przód 2 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Do dyspozycji mam siłownie domową hantle ławka i gryf
[...] wykonywane dynamicznie z wykorzystaniem mocy wyjścia z nóg i przekazywania energii do docelowego ruchu. A: przysiad 5x6 dzien dobry 4x8 zarzut+podrzut 4x10 wyciskanie lezac 5x6 pompki tylem 4x15 uginanie mlotkowe 4x10 B: martwy ciag 5x6 wioslowanie 5x8 rwanie 4x10 rozpietki 4x12 wyciskanie zza glowy 4x10 uginanie ze sztanga 4x8 Może być?
Witam, chcialbym prosic o sprawdzenie treningu oraz zadac kilka pytan: Wyciskanie glowa w gore 2x rozpietki glowa w gore 1x martwy ciag 2x wioslowanie polsztanga 2x przysiad 2x wspiecia na palce 2x wyciskanie sztangii zza karku 2x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x uginanie ramion ze sztanga 2x francuskie [...]
Witam Bardzo prosze o ocenę planu dla kobiety. Jej staż to niecały rok z przerwami. Oczywiście dieta jest zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Plan ma skupiać się na nogach ale też nie może być zbyt monotonny stąd przypomina on FBW choć wiem, że nie spełnia wszystkich kryteriów. Prosze o ocenę i komentarze co byście dodali albo co usuneli [...]
Witam co powiecie na taki trening push pull 3 dniowy. pon:Push sr:pull pt:push---> pon:pull sr:push pt:pull Push: Przysiady 5x5 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Wyciskanie płasko 5x5 Rozpietki 3x8 Ohp 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie fransuckie 3x8 Prostownaie ramiom na wyciągu 3x8 Brzuch Łydki 3x15 Pull: Martwy ciąg 5x5 Wioslowanie 5x5 Przenoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
